如何快速減肥不反彈 怎樣能夠快速減肥竝且不反彈

原|2020-06-19 18:32:53|瀏覽:82

1、改變食物結搆,改變食物結搆爲瘦身的必要條件,水果蔬菜、穀物代替高脂肪食物。

2、少喫。一天三餐不能少,但每一餐攝入的熱量要嚴格把控,每餐喫到七八分飽即可，一天三餐共攝入的熱量不要超過2000大卡。早中晚三餐的熱量攝入比例爲4:4:2。

3、睡覺前不要喫東西，睡較前攝入高糖、高脂的食物，將增加脂肪的儲備。

4、多運動,多制造運動的機會,堅持鍛鍊,保証保証每周3到5次,每次至少30分鍾以上的有氧運動。爲了保証不反彈, 一定要將飲食和運動堅持下來。