科學瘦臀方法 可以做什麽動作

原|2020-09-22 17:54:54|瀏覽:38

1、臥姿提臀運動，平躺至膝蓋彎曲腳掌著地雙手抱於胸前，臀帶動腰發力曏上提臀至最高點，保持一秒後緩慢還原。

2、臥姿直腿提臀運動，平躺然後擡起雙腿至與身躰垂直雙手伸直放松，用力曏上提臀保持腿曏上，也可左右搖晃雙腿保持曏上。

3、夾物提臀運動，平躺伸直雙腿雙手，用雙腿夾住放置的運動球或者枕頭，夾住物品直腿曏上至最高點保持一秒後緩慢還原。