怎麽快速睡覺 快速睡覺的方法

原|2020-10-22 13:45:54|瀏覽:65

1、從300倒著數下去，每次遞減3.這樣複襍且無趣的數數方式可以分散注意力。

2、在睡覺之前洗個熱水澡。睡前一小時洗個熱水澡，水溫不要低於38度，時間在20分鍾之上。泡熱水澡可以促進睡眠。

3、在睡覺幾個小時前不要鍛鍊，最好是睡前4小時。鍛鍊會讓大腦興奮，不容易入睡。

4、保持臥室涼爽。因爲，臥室溫度在18--24度時，牀上溫度在27度時，睡眠質量最好了。

5、睡前3小時不要進食。睡前進食會導致胃酸倒流，影響睡眠。

6、注意一下臥室燈光。睡前選擇柔和的燈光，睡眠過程中最好關閉一起燈光。