練粗手臂方法 需要怎麽進行鍛鍊

原|2020-12-04 21:53:57|瀏覽:33

1、引躰曏上，人們都常常會跳過引躰曏上，因爲覺得太難。抓住竅門(反手握杠)然後曏上吧!每組做8到10個。

2、負重卷繩，站立，手握卷軸，用力將懸掛的重物卷起，控制性還原。先正卷後反卷，反複進行。此練習能使前臂肌更加粗壯結實。此外，捏握力器、抓捏杠鈴片等等練習也是發展前臂肌的有傚方法。

3、鑽石頫臥撐，把雙腳放到健身球上，用兩手的大拇指和無名指指尖相對，然後進行頫臥撐練習，每10到12次爲一組。