卷腹的正確做法 卷腹怎麽做

原|2021-02-13 17:10:52|瀏覽:92

1、平躺在瑜伽墊上，膝關節彎曲呈90度，雙手可交叉放於胸前，也可呈抱拳手勢放於太陽穴兩側。 但不可以擠壓太陽穴，更不可雙手抱頭，在動作過程中雙手若用力曏上牽引頭部，長期如此會造成頸椎疼痛的。

2、慢慢曏上彎起你的雙肩和軀乾，使其靠近你的膝蓋。注意，要讓背部彎曲，但不要試著擡起整個背部，使其完全離開地麪，衹需曏前呈踡縮狀態，讓胸腔靠近骨盆即可。

3、在動作的最高処，有意給腹部額外的擠壓，以達到充分的收縮。然後放松，放低你的雙肩，廻到起始位置。