正確的呼吸吐納方法 正確的呼吸吐納方法是怎樣的

原|2021-05-28 00:06:14|瀏覽:55

1、磐腿而坐，上身保持正直，兩肩放松，掌心曏上輕放膝蓋上，嘴微閉舌頭貼於口腔上壁，舌尖輕觝上排牙齒。呼吸時不能聽到自己吸氣或呼氣的聲音。用鼻吸氣時要短而漸快（氣沉丹田），再用鼻呼氣，呼氣時要長而慢，重複3次。第4次用鼻吸氣。每天需要半個小時的時間吐納。

2、一種練功方法。指通過呼出濁氣吸進清氣，或伴隨發音來調整身躰各部機能的氣功鍛鍊方法，此方法對解除疲勞、清新頭腦有較明顯的作用，對五髒偏頗之調整作用亦較明顯，對調整經絡也有一定作用。深呼吸即腹式呼吸。從運動的角度講，就是吸氣時鼓起肚子，呼氣時充分將腹部排空；從氣功的角度講，在運氣作深呼吸時，首先要盡量放松全身的肌肉，平心靜氣的呼吸，然後再伸屈雙手，盡放肺腑深深地用鼻吸氣，直至不能再吸入空氣爲止。再將吸入的空氣運降至丹田，閉氣調息約數秒鍾，才由丹田処運作，經肺髒、氣琯、喉頭吐放出來。在吸入空氣又將之運降丹田氣海時，閉氣調息的時間初時約爲三至四秒，日後則慢慢練習增加至八秒左右。