腕部鍛鍊 讓電腦一族告別鼠標手

手腕運動讓電腦人告別鼠標手。

1.手部運動

簡單的坐姿或者坐在椅子上也可以，雙手水平擧至肩高(注意:肩膀一定要放松)。

吸氣:掌心曏下，張開手指，盡力張開。

呼氣:拇指在掌心，用力握緊拳頭。

重複10次。練習時注意呼吸、記憶和手部動作。

2.手腕彎曲練習

坐姿同上，雙手擧於前方與肩同高，掌心曏下。在整個練習過程中，請保持手掌張開，手指伸直。

吸氣:伸直雙臂，慢慢曏上曏後張開雙手，就像貼在牆上，指尖朝上。

呼氣:手放下，指尖著地。

在整個練習過程中，保持手肘伸直，不要彎曲指關節或腳跟，擧起雙手開始下一輪，重複10次。

3.腕關節鏇轉

坐在一個基本的坐姿，保持背部挺直。

A.右臂曏前伸至肩高，拇指曏內捏拳，必要時用左手支撐右手。

這是準備位置。慢慢轉動手腕，確保手掌始終曏下，手臂始終伸直，讓手腕盡可能轉圈，順時針轉10圈，逆時針轉10圈。用你的左手練習同樣的動作。

b、手臂曏前伸展至肩高，保持手臂伸直，同時手腕曏同一個方曏轉動。練習10次，完成後反方曏轉10次。

c、練習同B，但手腕反方曏轉動。練習10次後，反方曏練習10次。

相信很多電腦主都有鼠標手的習慣，有時候握著鼠標的時候手會不自覺的抖，說明情況比較嚴重。需要及時運動調理，放松手腕，可以有傚改善這種情況。