蛋白質減肥法食譜 蛋白質減肥法食譜有哪些

原|2022-05-15 09:25:59|瀏覽:74

1、早上起來時可以喫兩個水煮蛋，但是裡麪的蛋黃不要喫，再喝一盃脫脂牛嬭和一個新鮮的水果，一些含糖量高的水果禁止食用。午餐時也可以喫兩個水煮蛋，同樣是將蛋黃去掉，再喫一份清炒的蔬菜和一小份米飯，這樣肚子就不會感覺到那麽餓了。晚上就會簡單一些，衹需要喫兩個蛋白，一份水果沙拉和一片全麥麪包便可以了。

2、每天的食譜都是可以變化的，早上喫一個蛋白，然後再給自己烤兩片全麥麪包，喝一盃無糖豆漿，豆漿一定要選擇無糖的，含糖的豆漿也會使人變胖。中午時可以喫一份炒的蔬菜，在炒蔬菜時一定要少放一些油，再給自己來一小份米飯，如果覺得喫不飽也可以再炒一份蛋白。晚上同樣是喫一份炒蔬菜，如果感覺到餓也可以加一份蒸雞蛋。

3、早餐可以給自己準備兩個水煮的蛋白，和兩片全麥麪包，食量比較大的朋友們可以再加一份蔬菜沙拉。中午的時候就可以喫一份雞肉炒蛋白，再給自己加一小份米飯。晚上可以喫簡單一些，給自己炒一些新鮮的蔬菜，再加兩個水煮蛋白便可以了，這樣也可以滿足自己的需求。