孩子考試焦慮症怎麽辦 孩子考試焦慮症的緩解方法

原|2022-06-10 10:35:58|瀏覽:88

1、系統脫敏：在考試前，可反複想象一下以下場景：在家複習準備；教師宣佈考試；我被第一道題難住了；時間幾乎快到了，我根本做不完……有些同學會說：“我不敢想象！”但是，你必須這樣做！如果想象後出現心慌頭暈、手抖出汗，請立即做深呼吸20～30次，一般很快就能平息不安的情緒。如此反複多次（每2天進行1次，每次3～5分鍾），考試焦慮就會有所緩解。

2、自我暗示：進入考場後，你可以暗示自已：“我能行”，“我緊張，別人也一樣”，“我最棒”等等，放下包袱，減輕緊張感，增強自信。此外，可採用深呼吸法，一呼一吸，將呼吸放得很慢很慢。這樣，可以調整身心，保持頭腦冷靜，避免衚思亂想，發揮出自己的正常水平。

3、宣泄傾訴：儅你感到壓力過大，內心的焦慮自己無法排解時，不要悶在心裡，找個值得你信任的人把苦惱說出來。在宣泄自己的負情緒的同時，你還會驚奇地發現，原來考試焦慮的不衹自己一個人，很多同學都有，從而恢複心理平衡。