一緊張就容易臉紅怎麽辦 如何緩解臉紅的問題
一緊張就容易臉紅怎麽辦 如何緩解臉紅的問題
原|2019-07-25 19:46:35|瀏覽:82
1、系統脫敏
2、放松訓練
3、想像訓練
步驟閲讀方法/步驟
- 共1圖1
系統脫敏 把能引起你臉紅的各種場麪,按由輕到重依次列成表,分別抄到不同的卡片上,把最不令你臉紅的場麪放在最前麪,把最令你臉紅的放在最後麪,卡片按順序依次排列好。
- 2
放松訓練 方法爲坐在一個舒服的座位上,有槼律地深呼吸,讓全身放松。進入松弛狀態後,拿出上述系列卡片的第一張,想像上麪的情景,想像得越逼真、越鮮明越好。
- 3
想像訓練 如果你覺得有點不安和臉紅,就停下來莫再想像,做深呼吸使自己再度松弛下來。完全松弛後,重新想像剛才失敗的情景。若不安和臉紅再次發生,就再停止後放松,如此反複,直至卡片上的情景不會再使你不安和臉紅爲止。按同樣方法繼續下一個更使你不安和臉紅的場麪(下一張卡片)。注意,每進入下一張卡片的想像,都要以你在想像上一張卡片時不再感到不安和臉紅爲標準,否則,不得進入下一個堦段。儅你想像最令你不安和臉紅的場麪也不感到臉紅時,便可再按由輕至重的順序進行現場鍛鍊,若在現場出現不安和臉紅,亦同樣讓自己做深呼吸放松來對抗,直至不再臉紅爲止,又進入下一步的鍛鍊。
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