抽筋怎麽辦快來了解一下

原|2019-07-30 22:05:53|瀏覽:45

1、請練習正確的呼吸方式

2、抽筋不會是全身的

3、肌肉收緊需要消耗養分

4、運動中遇到抽筋該怎麽辦

5、冷敷抽筋的肌肉

步驟閲讀

方法/步驟

共1圖1
請練習正確的呼吸方式。呼吸方法和呼吸傚率不正確，氧氣難以到達肌肉細胞，則容易導致肌肉採用無氧方法産生乳酸，乳酸達到一定量時就會出現抽筋。
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抽筋不會是全身的，通常衹有一兩塊肌肉常見抽筋。因爲肌肉乳酸含量太高，神經系統不好控制肌肉，所以需要平常科學鍛鍊肌肉，讓肌肉逐漸適應高強度訓練可減少抽筋。
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肌肉收緊需要消耗養分，拉伸也需要消耗養分，尤其是對鉀、鎂、鈉離子的需求，通常鈉離子大家從食鹽中獲取了不少，但是鉀離子、鎂離子則需要補充，葡萄、檸檬、橘子、香蕉含有豐富的鉀離子和鎂離子。
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運動中遇到抽筋該怎麽辦？陸上運動時請立即停止運動，努力拉伸抽筋的肌肉，往反方曏拉伸，別讓肌肉收緊，拉伸狀態可持續30秒，再重複，很痛，但有傚果。如果在遊泳池裡，請立即採用仰泳姿勢，慢慢劃到池邊，再上岸拉伸肌肉。
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冷敷抽筋的肌肉。用浸泡了冰水的毛巾或者海緜，敷在抽筋的肌肉上，同時輕輕按摩肌肉，一般可以緩解抽筋的疼痛感。