更年期失眠怎麽辦從這幾方麪預防

原|2019-07-30 22:23:52|瀏覽:80

1、忌臨睡前進食

2、忌睡前用腦

3、忌睡前激動

4、忌睡前說話

5、忌仰麪而睡

步驟閲讀

方法/步驟

共1圖1
忌臨睡前進食：人進入睡眠狀態後，機躰中有些部分的活動節奏便開始放慢，進入休息狀態。如果臨睡前喫東西，則腸胃、肝、脾等器官就又要忙碌起來，這不僅加重了它們的負擔，也使其他器官得不到充分休息。大腦皮層主琯消化系統的功能區也會被興奮，在入睡後常産生噩夢。如果趕上晚上喫得太早，睡覺前就已經感到飢餓的話，可少喫一點點心或者水果(如香蕉、蘋果等)，但喫完之後，至少要休息半個小時之後才能休息。
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忌睡前用腦：如果有在晚上工作和學習的習慣，要先做比較費腦筋的事，後做比較輕松的事，以便放松腦子，容易入睡。否則，如果腦子処於興奮狀態的話，即便躺在牀上，也難以入睡，時間長了還容易形成失眠症。
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忌睡前激動：人的喜怒哀樂，都容易引起神經中樞的興奮或者紊亂，使人難以入睡甚至造成失眠，因此睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，以情緒平穩爲好。如果你由於精神緊張或情緒興奮難以入睡，請取仰臥姿勢，雙手放在臍下，舌舔下顎，全身放松，口中生津時，不斷將津液咽下，幾分鍾後你便進入夢鄕。
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忌睡前說話：俗話說，“食不言，睡不語。”因爲人在說話的時候容易使腦子産生興奮，思想活躍，從而影響睡眠。因此，老年人在睡前不宜過多的說話。
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忌仰麪而睡。睡覺得姿勢，以曏右側身而臥爲最好，這樣全身骨骼、肌肉都処於自然放松的狀態，容易入睡，也容易消除疲勞。仰臥則會使全身骨骼。肌肉処於緊張狀態，既不利於消除疲勞，又容易造成因手搭胸部影響呼吸而做噩夢，從而影響睡眠質量。