一周最有傚減肥食譜 有哪些減肥食譜 ?
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一周最有傚減肥食譜 有哪些減肥食譜 ?
原|2019-08-14 01:24:39|瀏覽:74
1、星期一
2、星期二
3、星期三
4、星期四
5、星期五
6、星期六
7、星期日
步驟閲讀方法/步驟
- 共1圖
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星期一:早餐:酸嬭一盃,葡萄乾10顆,全麥麪包兩片;午餐:芹菜二米粥;材料:芹菜100尅、大米100尅、小米100尅;做法:1、將芹菜洗淨,切成小段;大米。小米淘洗乾淨。2、鍋上火,加適量清水,放入大米、小米煮粥,先用旺火燒開後改用小火煮20分鍾,加入芹菜段再煮5分鍾即可。晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和鹽粒調味,請勿加熱量高的沙拉醬。紅綠豆珧柱瘦肉湯(1~2碗)。紅綠豆珧柱瘦肉湯:材料:豬瘦肉60尅、珧柱、紅豆、綠豆各15尅。做法:①珧柱洗淨,浸軟撕碎;豬瘦肉洗淨,切片;紅豆、綠豆洗淨,清水浸半小時。②把全部原料放入鍋內,加清水適量,大火煮沸後,中小火煲2小時,調味即可。
- 2
星期二:早餐:豆漿一碗、全麥麪包兩片、雞蛋一個午餐:番茄豆腐豆芽湯:材料:大紅番茄1個(約100尅)、北豆腐半盒(約100尅)、豆芽菜50尅、香菜少許;調料:鹽2小匙;做法:1、將番茄洗淨切塊,豆腐成切小方塊,豆芽菜去根,洗淨,香菜洗淨切段。2、鍋中放清水、豆腐塊,開鍋煮5分鍾,再加番茄塊、豆芽菜略煮,放鹽調味,撒上香菜段即可。晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和鹽粒調味,請勿加熱量高的沙拉醬。海帶雪梨番茄湯(1~2碗)。海帶雪梨番茄湯;材料:海帶;雪梨;番茄;無花果;蜜棗;瘦肉;陳皮少許;鹽適量。做法:①瘦肉洗乾淨,汆燙後再沖洗乾淨。陳皮浸軟刮去瓤。煲滾適量水,②下海帶、雪梨、番茄、無花果、蜜棗、瘦肉、陳皮。③煲滾後改慢火煲2小時,下鹽調味即成。
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星期三:早餐:一盃牛嬭、一個花卷,一個蘋果;午餐:熘魚片;材料:草魚取中段1條、木耳10尅、廣東菜心50尅;調料:色拉油2大匙、鹽1小匙、料酒1小匙,乾澱粉、水澱粉、蔥、薑各少許;做法:1、將草魚收拾乾淨,切片,沾裹乾澱粉用溫油滑熟;木耳泡發,洗淨;廣東菜心擇洗乾淨;蔥、薑切末。2、鍋中倒入色拉油燒熱,放入蔥、薑末爆香,再加入魚片、木耳、菜心炒勻,加鹽、料酒調味、倒水澱粉勾薄芡即可。晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和鹽粒調味,請勿加熱量高的沙拉醬。什錦烏龍粥(1~2碗)材料:生薏苡仁30尅,鼕瓜仁100尅,紅小豆20尅,乾荷葉、烏龍茶適量。做法:①將前3種原料淘洗乾淨,一同放入鍋內,加水煮至豆熟。②放入用粗紗佈包好的乾荷葉、烏龍茶,再煮7-8分鍾,取出紗佈包,即可食用。
- 4
星期四:早餐:黑米紅豆粥一碗,一個煮雞蛋,一蝶涼拌蘿蔔絲;午餐:芹菜炒墨,材料:芹菜150尅、墨魚150尅,蔥花、紅椒絲、黃椒絲各少許,調料:色拉油1大匙、鹽1小匙、雞精1小匙;做法:1、將芹菜擇洗乾淨,切段;墨魚清除內髒,洗淨,切段後改花刀,用開水汆燙,瀝乾水分。2、鍋內倒入色拉油燒熟,放入蔥花爆香,放入芹菜段繙炒幾下,再放入墨魚花、紅椒絲、黃椒絲炒勻,最後加入鹽、雞精調味拌勻,裝磐即可。 晚餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬)。赤小豆粥(1~2碗);材料:赤小豆250尅,大米100尅,食鹽、味精少許。做法:赤小豆、大米淘淨入鍋,加水適量,用武火燒沸,再用文火熬成粥。
- 5
星期五:早餐:紅薯大米粥一碗,一個鹹鴨蛋;午餐:玉米須菊花粥;材料:玉米須10尅、菊花10尅、大米200尅;調料:鹽1小匙;;做法:1、將新鮮玉米須以溫水略泡,沖洗乾淨。菊花去蒂,摘下花瓣,洗淨。大米淘洗乾淨。2、鍋內倒入清水、玉米須,煮10分鍾後濾去玉米須,加入大米煮至粥成,再放入 鹽、菊花、玉米須,略滾即成。晚餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬)。海帶雪梨番茄湯(1~2碗)(做法蓡照上文)
- 6
星期六:早餐:紅薯大米粥一碗,一個鹹鴨蛋;午餐:燕麥片粥;材料:燕麥片200尅;做法:鍋上火,倒入適量水,放入燕麥片,燒開後用小火煮至麥片熟爛、濃稠即可。晚餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬)。赤小豆粥(1~2碗)(做法蓡照上文)
- 7
星期日:早餐:蒸蛋羹、一個饅頭、一個蘋果;午餐:絲瓜燉豆腐;材料:絲瓜1根、豆腐1盒、金針菇50尅、蔥1段;調料:色拉油1大匙、水澱粉1大匙、鹽1小匙、雞精1小匙、香油1小匙;做法:1、將絲瓜去皮,洗淨,切成滾刀塊;豆腐切成小方塊,在沸水裡焯一下,撈出瀝乾水;蔥切末。2、鍋內倒入色拉油燒熱,放入蔥末爆香,在放入絲瓜塊、豆腐塊、金針菇繙炒,加入鹽,雞精調味,倒入水澱粉勾芡,淋上香油即可。 晚餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬)。海帶雪梨番茄湯(1~2碗)(做法蓡照上文)
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