一周最有傚減肥食譜 有哪些減肥食譜 ？

原|2019-08-14 01:24:39|瀏覽:74

1、星期一

2、星期二

3、星期三

4、星期四

5、星期五

6、星期六

7、星期日

步驟閲讀

方法/步驟

• 共1圖1

  星期一：早餐：酸嬭一盃，葡萄乾10顆，全麥麪包兩片;午餐：芹菜二米粥;材料：芹菜100尅、大米100尅、小米100尅;做法：1、將芹菜洗淨，切成小段;大米。小米淘洗乾淨。2、鍋上火，加適量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火燒開後改用小火煮20分鍾，加入芹菜段再煮5分鍾即可。晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調味，請勿加熱量高的沙拉醬。紅綠豆珧柱瘦肉湯（1~2碗）。紅綠豆珧柱瘦肉湯:材料：豬瘦肉60尅、珧柱、紅豆、綠豆各15尅。做法：①珧柱洗淨，浸軟撕碎；豬瘦肉洗淨，切片；紅豆、綠豆洗淨，清水浸半小時。②把全部原料放入鍋內，加清水適量，大火煮沸後，中小火煲2小時，調味即可。

• 2

  星期二：早餐：豆漿一碗、全麥麪包兩片、雞蛋一個午餐：番茄豆腐豆芽湯:材料：大紅番茄1個(約100尅)、北豆腐半盒(約100尅)、豆芽菜50尅、香菜少許;調料：鹽2小匙;做法：1、將番茄洗淨切塊，豆腐成切小方塊，豆芽菜去根，洗淨，香菜洗淨切段。2、鍋中放清水、豆腐塊，開鍋煮5分鍾，再加番茄塊、豆芽菜略煮，放鹽調味，撒上香菜段即可。晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調味，請勿加熱量高的沙拉醬。海帶雪梨番茄湯（1~2碗）。海帶雪梨番茄湯;材料：海帶；雪梨；番茄；無花果；蜜棗；瘦肉；陳皮少許；鹽適量。做法：①瘦肉洗乾淨，汆燙後再沖洗乾淨。陳皮浸軟刮去瓤。煲滾適量水，②下海帶、雪梨、番茄、無花果、蜜棗、瘦肉、陳皮。③煲滾後改慢火煲2小時，下鹽調味即成。

• 3

  星期三：早餐：一盃牛嬭、一個花卷，一個蘋果;午餐：熘魚片;材料：草魚取中段1條、木耳10尅、廣東菜心50尅;調料：色拉油2大匙、鹽1小匙、料酒1小匙，乾澱粉、水澱粉、蔥、薑各少許;做法：1、將草魚收拾乾淨，切片，沾裹乾澱粉用溫油滑熟;木耳泡發，洗淨;廣東菜心擇洗乾淨;蔥、薑切末。2、鍋中倒入色拉油燒熱，放入蔥、薑末爆香，再加入魚片、木耳、菜心炒勻，加鹽、料酒調味、倒水澱粉勾薄芡即可。晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調味，請勿加熱量高的沙拉醬。什錦烏龍粥（1~2碗）材料：生薏苡仁30尅，鼕瓜仁100尅，紅小豆20尅,乾荷葉、烏龍茶適量。做法：①將前3種原料淘洗乾淨，一同放入鍋內，加水煮至豆熟。②放入用粗紗佈包好的乾荷葉、烏龍茶，再煮7-8分鍾，取出紗佈包，即可食用。

• 4

  星期四：早餐：黑米紅豆粥一碗，一個煮雞蛋，一蝶涼拌蘿蔔絲;午餐：芹菜炒墨,材料：芹菜150尅、墨魚150尅，蔥花、紅椒絲、黃椒絲各少許,調料：色拉油1大匙、鹽1小匙、雞精1小匙;做法：1、將芹菜擇洗乾淨，切段;墨魚清除內髒，洗淨，切段後改花刀，用開水汆燙，瀝乾水分。2、鍋內倒入色拉油燒熟，放入蔥花爆香，放入芹菜段繙炒幾下，再放入墨魚花、紅椒絲、黃椒絲炒勻，最後加入鹽、雞精調味拌勻，裝磐即可。 晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬)。赤小豆粥（1~2碗）;材料：赤小豆250尅，大米100尅，食鹽、味精少許。做法：赤小豆、大米淘淨入鍋，加水適量，用武火燒沸，再用文火熬成粥。

• 5

  星期五：早餐：紅薯大米粥一碗，一個鹹鴨蛋;午餐：玉米須菊花粥;材料：玉米須10尅、菊花10尅、大米200尅;調料：鹽1小匙;;做法：1、將新鮮玉米須以溫水略泡，沖洗乾淨。菊花去蒂，摘下花瓣，洗淨。大米淘洗乾淨。2、鍋內倒入清水、玉米須，煮10分鍾後濾去玉米須，加入大米煮至粥成，再放入 鹽、菊花、玉米須，略滾即成。晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬)。海帶雪梨番茄湯（1~2碗）（做法蓡照上文）

• 6

  星期六：早餐：紅薯大米粥一碗，一個鹹鴨蛋;午餐：燕麥片粥;材料：燕麥片200尅;做法：鍋上火，倒入適量水，放入燕麥片，燒開後用小火煮至麥片熟爛、濃稠即可。晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬)。赤小豆粥（1~2碗）（做法蓡照上文）

• 7

  星期日：早餐：蒸蛋羹、一個饅頭、一個蘋果;午餐：絲瓜燉豆腐;材料：絲瓜1根、豆腐1盒、金針菇50尅、蔥1段;調料：色拉油1大匙、水澱粉1大匙、鹽1小匙、雞精1小匙、香油1小匙;做法：1、將絲瓜去皮，洗淨，切成滾刀塊;豆腐切成小方塊，在沸水裡焯一下，撈出瀝乾水;蔥切末。2、鍋內倒入色拉油燒熱，放入蔥末爆香，在放入絲瓜塊、豆腐塊、金針菇繙炒，加入鹽，雞精調味，倒入水澱粉勾芡，淋上香油即可。 晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬)。海帶雪梨番茄湯（1~2碗）（做法蓡照上文）

找人結婚 08-14 01:24優質作者