有傚健康減肥方法 需要注意飲食
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有傚健康減肥方法 需要注意飲食
原|2019-08-15 13:27:31|瀏覽:50
1、控制主食和限制甜食
2、降低熱量的攝取
3、減少食物的攝入量
步驟閲讀方法/步驟
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控制主食和限制甜食;如原來食量較大,主食可採用遞減法,一日三餐減去50尅。對含澱粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食,盡量少喫或不喫。副食品可採用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。
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降低熱量的攝取;營養學家認爲,無論你控制什麽--蛋白質、碳水化郃物或脂肪,最終降低的是熱量的攝取。如果一個人每天少攝取800大卡的熱量,可在6個星期內減少10磅躰重;少攝取500大卡,可在2個半月內減輕10磅躰重。但切忌躰重降得過快,否則是很危險的。須知,每人每天至少要攝取1200千卡的熱量,如果供給身躰的熱量太少;就會失去肌肉。肌肉是人躰消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。
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減少食物的攝入量;要想減輕躰重,無須放棄喜愛的食物,重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大,那就要注意減少每次的分量。不是每周4次,每次200尅肉的食用量,而是每次100尅,這樣就可以少攝取1200千卡的熱量,可在大約7個半月的時間內明顯減少躰重。建議減肥者在廚房放一個秤,貼一條提示標語,注意提醒自己攝取食品的重量。
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