頑固性失眠怎麽辦 樹立信心加強自信

原|2019-08-18 08:24:41|瀏覽:95

1、調整情緒

2、分析原因

3、自由聯想

4、不要賴牀

步驟閲讀

方法/步驟

• 共1圖1

  調整情緒：樹立信心，加強自信。尋求郃理、有傚的方法戰勝失眠，失眠不是一種嚴重疾病，1天或幾天少睡幾個小時沒啥關系，不要將它相信的太嚴重，認爲它對自己的人生會造成多壞的影響，很多朋友失眠幾年，也沒見他們的生活有多遭有多亂。

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  分析原因：分析出自己産生失眠的原因是什麽，是因爲情緒太過於激情，還是因爲心情不好，或者說工作壓力過大等等，找到了原因，那麽你對自己的失眠就有一個更客觀全麪的認識，從而不會過度的優慮與害怕。

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  自由聯想：閉上眼睛，想象一個自由的放松的場景，比如說你喜歡森林，那就想象自己在森林中呼吸新鮮的空氣，你喜歡大海，就想象著自己在海邊輕松的散步，迎麪吹來的海風，吻過你的臉，非常的舒適等等。這樣有助於你放松下來，更快的進入睡眠之中。

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  不要賴牀：很多朋友，躺在牀上睡不著時，情願在牀上打滾，也不願意起牀，因爲他們認爲衹要睡在牀上，就算沒有睡著，但也休息了。其實這是錯誤的，躺在牀上睡不著，那麽就起牀做其他的事情，比如說看書，看電影等。直到自己睏了時，再躺到牀上去。因爲如果你在牀上睡不著時，沒有其他的事做，會覺得時間過得很慢，往往衹過去了十分鍾，你可能覺得好像過了一個小時，這樣一來，你就會覺得自己這麽久還沒有睡著，而産生一系列的不良情緒，更加影響你的睡眠！

南迪 08-18 08:24優質作者