怎麽練出馬甲線 如何練出馬甲線

原|2019-11-15 10:41:54|瀏覽:47

1、卷腹觸踝：上腹部發力，雙手雙腳觸碰，下背貼住墊子，脖子放松重複10遍。

2、交替摸腳踝：下腹和腹部兩側發力，雙手輪流摸同側腳踝，下背貼墊子，脖子放松重複10遍。

3、仰臥擧腿：仰臥姿勢，手貼地麪，通過下腹發力擡起雙腿，重複10遍。

4、平板支撐：肩、臀、腳跟保持同一直線，腰腹核心收緊，腹部撐起身躰，堅持30秒。