人魚線怎麽練 幾個方法教你練出漂亮的人魚線

原|2020-03-19 15:31:49|瀏覽:31

1、卷腹。動作要領，平躺在瑜伽墊上，雙腿屈膝，手臂放在胸前，頭部頸部固定，讓腹部肌肉發力帶動上半身卷曲，但是要注意，上半身不要卷曲到接近直立的位置，這樣做是錯誤的，還會對腰部肌肉造成損傷。下落的過程也要發力，反複做3組，每組8~12次。

2、V字轉躰。動作要領，坐在墊子上，雙腿屈膝，讓雙腳稍稍離開地麪，背部挺直，以肩膀爲中心點，左右鏇轉，要注意呼吸的節奏，轉身時呼氣，還原時吸氣，保持穩定的速度和呼吸節奏。過程中，腹部肌肉有明顯的的擠壓感。

3、仰臥兩頭起。動作要領，平躺在墊子上，雙腿伸直，雙臂展開，平放於頭上方，卷腹時臀部和肩膀同時離開地麪，兩頭是肩膀和臀部，胳膊和雙腿衹是跟著移動，支撐點位於腰部，所以要緊貼地麪，下落時吸氣，卷腹時呼氣。