如何練就美臀 練就美臀的方法

原|2020-04-26 13:49:49|瀏覽:66

1、深蹲，注意事項：兩腳距離與肩同寬，腳掌自然朝前。下蹲時膝蓋盡量不超過腳尖，大腿蹲至約與地麪平行。

2、弓步蹲，注意事項：兩腳前後站立，距離約爲兩倍肩寬。前側腳掌踏實地麪，後側腳尖點地。下蹲時前側大腿與地麪平行，膝蓋不超過腳尖，後側膝蓋不要著地。兩側臀都要練習。

3、相撲蹲，注意事項：兩腳分開約爲兩倍肩寬，腳尖外八。下蹲時膝蓋沿著腳尖的方曏下蹲，腰背挺直。

4、深蹲跳，注意事項：跳起的時候主要用臀部發力，大腿小腿協同發力。下蹲的時候做標準的深蹲姿勢。

5、跪姿腿後踢，注意事項：雙手伸直，手臂、大腿與地麪垂直。不要塌腰，腹部收緊。往後踢是骨盆保持穩定，腿伸直。兩側臀都要練習。