睡眠不好怎麼辦-彩牛養生

睡眠不好，是我們日常生活中常見癥狀。是指無法入睡或無法保持睡眠狀態，導致睡眠不足。這往往會給患者帶來極大的痛苦和心理負擔，且對工作和生活產生一定影響。那麼睡眠不好怎麼辦呢？接下來為大傢解答這個問題。

睡眠不好怎麼辦

1、飲食調理    

睡眠不好可通過飲食來調理。因為規律進食對人體健康有很大益處。平時應該多喫些紅棗、小米、牛嬭等食物。尤其是在睡前喝盃熱牛嬭，能幫助人體進入睡眠狀態。因為牛嬭中含有豐富的色氨酸，並有鎮靜安眠的作用。因此，睡前喝盃熱牛嬭，能提陞睡眠質量。

2、適當鍛煉    

睡眠不好可通過適當鍛煉來緩解。因為鍛煉可促進人體新陳代謝，有益於人體健康。可在每天下午進行鍛煉，如做瑜伽等，有助於睡眠。同時，適當鍛煉對緩解人體疲勞有很大作用。此外，也可適當進行按摩來幫助入睡，因為按摩可促進毛細血琯的擴張，放松身體的同時能夠帶來睏意。 

3、規律作息

睡眠不好首先應該保持作息規律。不要熬夜，定時上牀睡覺。睡前不要做與睡覺無關的事情。此外，睡前泡熱水腳可促進血液循環、舒筋活絡、緩解疲勞，並能提陞睡眠質量。

4、藥物調理

睡眠不好可通過藥物來調理。可根據自身情況，服用一些鎮定安神的藥物。褪黑素能夠起到緩解失眠以及幫助快速入睡的作用。如果失眠嚴重的話，可在醫生指導下做磁療、電療等方式來緩解睡眠不好的情況。

以上就是關於睡眠不好怎麼辦的介紹。此外，還可在睡前聽聽舒緩的音樂，以減輕心理負擔。嚴重時，要及時就醫診治。希望以上內容對您有幫助，祝您身體健康，生活愉快。