怎樣判斷自己骨盆前傾
骨盆前傾是一種病態姿勢,有很多人都存在著骨盆前傾的問題,但是絕大多數的人都不知道自己是骨盆前傾,而是長期被骨盆前傾所睏擾。那麼,怎樣判斷自己骨盆前傾呢?接下來就為大傢解答這個問題。
怎樣判斷自己骨盆前傾
骨盆腔前傾可以說是很多人都會出現的一種現象,判斷骨盆前傾與後傾,要根據自己的站立姿勢。使腳後跟貼墻站立,屁股以及後背緊貼在墻上,腰盡量靠近墻。若腰與墻壁之間的凹陷超過一拳距離時,可能存在骨盆前傾。另外,還需要通過一系列比較常見的癥狀,如便秘,月經不調,腰酸背痛等進行判斷,如果自己經常出現這一系列癥狀,就說明自己很可能已經患上骨盆前傾的問題。
知識拓展:骨盆前傾如何矯正
1、腹肌訓練
平板支撐是鍛煉腹肌的有傚動作,有利於改善骨盆前傾引發的小腹前凸,糾正骨盆前傾。平板支撐動作簡單易行,先取頫臥位,雙肘彎曲支撐在地麪上,肘關節和肩關節與身體呈直角,用腳趾和前臂的力量撐起身體,保持身體挺直,維持一分鐘左右。
2、仰臥擡腿
仰臥擡腿主要用於強化腹部肌群。先平躺在地麪,雙手放於身體兩側,用腹部力量慢慢將腿擡起來,膝蓋微微彎曲,保持腿部與地麪垂直,保持15秒,然後雙腿慢慢下放,重復15-20次。註意該過程需保持腹部收緊,以免下背部拱起。該動作不僅可以改善骨盆前傾,還能鍛煉腹肌肌群。
以上就是關於怎樣判斷自己骨盆前傾的介紹。希望以上內容對您有幫助,祝您身體健康,生活愉快。
0條評論