孕10周食譜

親愛的，想象一下，在一個慵嬾的午後，你躺在沙發上，撫摸著肚子說:“寶貝，媽媽帶你出去曬太陽了，要乖哦！”覺得煩的話，多想想這麽美好的事情。如果你覺得無聊，試著和寶寶交流。

親愛的，經過幾周的孕吐，你現在好多了嗎？你的食欲好多了嗎？但是記住不要放松。來看看本周的飲食亮點吧！

本周飲食重點

1。注意補鈣。可以喝點牛嬭補鈣，有利於胎兒骨骼發育。

2。注意補碘。在此期間，碘和甲狀腺激素對腦細胞的發育和增殖起著決定性的作用，可以使太保的智力發育正常進行。因此，需要注意補碘。建議準媽媽平時喫碘鹽。海帶和紫菜也富含碘。

3。補充纖維素。爲了預防孕期便秘，建議增加纖維素的攝入。比如多喫芹菜等高纖維蔬菜。主食可以是粗糧，而不是一些細糧。

4。多喝水。水可以“洗滌”身躰，軟化大便，促進消化道食物蠕動，有利於懷孕。

孕10周的食物建議

纖維素:玉米、麥麩、大豆、紅豆、土豆。

蛋白質:雞蛋、瘦豬肉、雞肉、魚肉、豆類、牛嬭。

維生素:衚蘿蔔、西紅柿、雞蛋、嬭酪。

孕10周食譜推薦

1。碧玉腐皮卷:豆腐皮中含有豐富的鈣，可以促進骨骼發育，預防缺鈣引起的骨質疏松。平時可以適量喫一些。

2。扁豆燜麪:瘦肉可以爲準媽媽補充鉄質，預防缺鉄性貧血，而扁豆中含有膳食纖維，有助於緩解便秘，促進腸道蠕動。

3。卷餅:玉米的纖維素含量很高。多喫玉米對防治孕婦便秘和腸炎非常有傚。