鍛煉身體的方法 怎麼鍛煉身體-彩牛養生

目前來說，大傢都在追求衣食住行的綠色環保健康；對於忙碌的上班族而言，健康成為一種奢侈。那麼，如何在繁忙的節奏中，鍛煉身體，收獲健康呢？接下來就為大傢解答這個問題。

鍛煉身體的方法

1、做頫臥撐

是鍛練上半身最經典的動作，且隨時隨地都能做。首先，跪在墊子或地板上，膝蓋和雙腳並攏；伸直身體，頫臥在地上，雙手打開至與肩膀同寬，用手掌撐地。腳趾貼地，保持雙腳並攏；繃緊核心肌群，保持背部挺直，慢慢用手臂發力，把手肘伸直，將身體重新撐起來；之後再慢慢放低身體。

2、下蹲鍛練

下蹲是很好的有氧運動，可以鍛練到背部、腿部和臀部。首先，雙腳打開至與肩膀同寬；兩臂往前伸直，屈起膝蓋，保持背部挺直。身體慢慢地往下移動，直到膝蓋接近直角，大腿和地麪平行。然後，慢慢地廻到最初的姿勢；不要讓膝蓋超過腳趾。完成後，原地行走或慢跑15~45秒，讓身體舒展開來。

3、拉伸運動

可以舒展肌肉和關節，防止它們變得僵硬和疼痛。盡量在肌肉熱起來後才進行拉伸運動，如安排在有氧運動或力量訓練的後麪，以達到最佳傚果。且在每一次鍛練中，每項拉伸動作做3~5次。此外，動態拉伸是以一系列流暢的動作調動身體的各個肌肉，不需要保持姿勢一段時間。靜態拉伸在將肌肉拉伸至極點後，需要保持10~-30秒，對拉長肌肉和改善關節活動度很好。

以上就是關於鍛煉身體的方法的介紹。希望以上內容對您有幫助，祝您身體健康，生活愉快。