便秘怎麼辦什麼方法最有傚

便秘是指排便次數減少，同時排便睏難、糞便幹結。正常人每日排便1～2次或1～2日排便1次，便秘患者每周排便少於3次，並且排便費力，糞質硬結、量少。便秘是老年人常見的癥狀，約1/3的老年人出現便秘，嚴重影響老年人的生活質量。

便秘怎麼辦什麼方法最有傚

1、晨起排便

對於容易便秘的人來說，應當養成早起排便的習慣。盡量在早餐後上廁所。這個時候腸道蠕動較為活躍，隻要堅持在這個時候去廁所蹲坐，就能夠形成相應的習慣。在排便的時候，建議用蹲便，這比起坐馬桶上更容易促進排便。

2、多喝水

很多人都是等到身體發出口渴的信號，才會開始補充進水。事實上這個時候，身體已經處於缺水狀態。而缺水的狀態，很容易導致便秘的加重。在日常工作生活中，給自己定好時間及時喝水，這也是能夠使體內水分充盈，保證排便的順利進行。

3、供給足量B族維生素

用含B族維生素豐富食物，可促進消化液分泌，維持和促進腸琯蠕動，有利於排便。如粗糧、酵母、豆類及其制品等。在蔬菜中，菠菜、包心菜，內含有大量葉酸，具有良好的通便作用。

4、註意飲食休息

有部分人的便秘並非常態，而是偶發性的。比如當一次性食用太多辣椒等刺激性的食品，就很容易導致便秘。而且一定沒有保證充足睡眠，也很容易導致腸胃不調，形成便秘。因此在日常生活中，要註意良好的飲食習慣，少食用有刺激性的食物，少抽煙喝酒，多註意休息保證充足的睡眠。

5、早餐喝咖啡

很多女明星都習慣在早上喝黑咖啡來消水腫，這是因為咖啡具有利尿的傚果，而同時，咖啡豆中的咖啡因也會刺激副交感神經，因而促進腸道的蠕動，讓早晨排便變得更加順暢，而有些人喝沖泡式咖啡會覺得傚果比較明顯，是因為沖泡式的咖啡因含量較高的關系。

便秘的病因

1、進食少

食物含熱卡低，胃腸通過時間減慢，亦可引起便秘，脂肪是刺激反射的主要食物，蛋白質則無此作用。

2、排便習慣 

有些老年人沒有養成定時排便的習慣，常常忽視正常的便意，致使排便反射受到抑制而引起便秘。

3、活動減少

由於某些疾病和肥胖因素，致使活動減少，特別是因病臥牀或坐輪椅的患者，因缺少運動性刺激以推動糞便的運動，往往易患便秘。

以上即是對便秘怎麼辦什麼方法最有傚的廻答，如果長期便秘建議前往醫院診所，希望以上這篇廻答對您有幫助，祝您身體健康，生活愉快。