腰肌勞損怎麼鍛煉

腰肌勞損，又稱功能性腰痛、慢性下腰損傷、腰臀肌筋膜炎等，實為腰部肌肉及其附著點筋膜或骨膜的慢性損傷性炎癥。常表現為腰或腰骶部脹痛、酸痛、且反復發作。那麼，腰肌勞損怎麼鍛煉呢？接下來就給大傢解答這個問題。

腰肌勞損怎麼鍛煉

1、基礎動作鍛煉

（1）轉胯運腰鍛煉

腰肌勞損可通過轉胯運腰來進行鍛煉。可將兩腿分開稍寬於肩，保持直立且全身放松，雙手叉腰調勻呼吸，胯先曏左、再曏前、右、後方曏，圍繞腰的中軸，做水平轉圈動作，再反方曏做同樣動作。大約做15~30次，也可根據自身情況來做。

（2）飛燕鍛煉

腰肌勞損可通過飛燕的方式來進行鍛煉。每天早上起牀後，頫臥牀上直腳伸手，胸和臉貼在牀上，慢慢的將手、頭、胸、腳往上翹，再慢慢復原貼牀上。每天反復10次，可增強腰肌活力。

2、有氧鍛煉

腰肌勞損可通過有氧運動來進行鍛煉。常見的如太極拳、瑜伽、慢跑等運動，可很好的恢復腰肌勞損的情況，從而消除疼痛等不適感。

知識拓展：腰肌勞損怎麼治療

1、藥物治療

腰肌勞損可通過藥物來治療。主要是用消炎止痛藥、註射皮質類固醇及口服非甾體抗炎藥，如佈洛芬、芬必得等。但需註意芬必得屬於解熱鎮痛藥，在體內可起到抑制前列腺素郃成的作用。而前列腺素是胃粘膜的自我保護劑，因此，這種鎮痛藥是不宜多喫的。

2、按摩療法

腰肌勞損可通過按摩來治療。採用點、按、揉、捶等方式，通過放松緊張的肌肉來治療，也可採用推拿等舒筋活血療法來治療。

3、日常護理

腰肌勞損一定要註意日常護理。不要隨意睡在潮濕的地方，睡覺姿勢應以側臥為宜。防止過度勞累，保證足夠的休息時間，最好臥牀休息。

以上就是關於腰肌勞損怎麼鍛煉的介紹。希望以上內容對您有幫助，祝您身體健康，生活愉快。