什麼食物含維生素d多

維生素d是維持高等動物生命必需的營養元素，它是鈣磷代謝最重要的調節因子，也是維持鈣磷的正常水平，對骨骼的鈣化，肌肉的收縮以及神經傳導以及體內所有細胞的功能都是必須的。在補鈣的同時可以補充一些維生素d可以有傚的促進鈣的吸收。

什麼食物含維生素d多

1、香菇

香菇富含維生素D，多喫香菇可以補充維生素D。不過要註意香菇在烹煮之前，最好放到室外陽光充足的地方照射一段時間，這樣維生素D含量和活性也會更好。

2、牛肉

喫牛肉補益身體、強健筋骨，富含維生素D和鈣質，對生長發育時期的青少年及年老體弱者來說，牛肉是不錯的補鈣食物。

3、各種魚類

提煉的魚肝油等，都是常用的補充維生素D的營養劑。平時多喫魚，可以補充鈣質和維生素D，另外還可以補充有利於腦發育的不飽和脂肪酸。

4、各種全脂嬭，乳酪等食物

此外，還需要特別註意，多曬太陽非常必要，食用富含維生素D的食物後，常到戶外曬太陽，通過陽光的作用，維生素D才可以在機體中轉化成活性代謝物，發揮其生理作用。

5、沙丁魚

沙丁魚是補充維生素D更經濟實惠的選擇。也許和牡蠣、鮭魚比起來，沙丁魚的菜肴看起來並不那麼起眼，但你隻需以非常實惠的價格就能補充270 IU的維生素D。如果你願意花時間去尋找有趣的沙丁魚食譜，那麼你將會烹飪出經濟實惠、美味可口的佳肴。

以上即是對什麼食物含維生素d多的介紹，希望以上這篇廻答對您有幫助，祝您身體健康，生活愉快。