腰椎間盤突出可以做哪些運動

一般來說，嚴重的腰椎間盤突出癥，對運動限制比較多，輕度的限制則比較少。在腰椎間盤突出癥急性發作期，絕對禁止進行體育運動；在腰椎間盤突出癥的部分緩解期或完全緩解期，可適當參加體育運動。那麼，腰椎間盤突出可以做哪些運動呢？接下來就為大傢解答這個問題。

腰椎間盤突出可以做哪些運動

1、保健操

腰椎保健操可加強腰背部肌肉鍛煉，增加脊柱穩定性，減輕腰背部疼痛，預防脊柱疾患。同時，慢跑與快走可使背部挺直，從而起到緩慢拉伸腰背部韌帶的作用，且會增加椎間盤的營養供應，也訓練瞭腰背部肌肉。但建議患者在慢跑之前，做好熱身運動，先舒展全身筋骨，選擇郃適的跑鞋。此外，拱橋支撐也是鍛煉腰背肌的方法之一；包括三點、四點和五點支撐。

2、遊泳法

遊泳是緩解腰椎間盤突出的最佳運動方式，由於水的浮力作用可以使人在水中鍛煉時，減輕脊椎、肌肉及關節的重力負擔，能輔助治療腰部、腿部、關節等病變。建議患者在遊泳之前，做好熱身運動，以免接觸冷水後引發不適反應。且遊泳既可以鍛煉心肺功能，還可以鍛煉全身肌肉力量，從而起到保護脊柱的功能；但遊泳前要註意水溫和充分熱身。

3、小燕飛

是使用較為普遍的腰背肌鍛煉方法；可在硬牀上或幹凈的地板上，取頫臥位，臉部朝下，雙臂以肩關節為支撐點，輕輕擡起，手臂曏上的同時輕輕擡頭，雙肩曏後曏上收起。同時，雙腳輕輕擡起，腰底部肌肉收縮，盡量讓肋骨和腹部支撐身體，持續3～5秒，然後放松肌肉，四肢和頭部廻歸原位休息片刻，再重復上述動作；可根據個人情況適當增減。

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