老人如何遠離高血糖 老年人怎麽預防高血糖_彩牛養生

隨著社會的發展和人們生活水平的提高，疾病越來越多，尤其是老年人，現在很多都有三高(高血壓、高血糖、高血脂)。讓我們來看看老年人如何遠離高血糖。

老年人如何遠離高血糖

1。不要把糖和油一起喫

肥胖的唯一原因是消耗的能量大於消耗的能量。糖和油是高能量含量的食物。如果一起喫，很容易導致入不敷出。所以在喫的時候一定要注意食物中有沒有糖和油，如果有，盡量少喫。

2。選擇未成熟的水果

成熟度較高的水果含糖量更高，而成熟度較低的水果不僅含糖量更低，而且含有更多具有保健價值的營養成分。

3。芹菜米粥

米粥、白米等。都是血糖上陞速度快的食物。喫的時候一定要搭配一些膳食纖維多、蛋白質豐富的配菜，比如芹菜拌乾香。澱粉含量高的蔬菜，如土豆或芋頭，盡量不要蒸，而應切成絲，油炸，以抑制血糖的上陞。

4。喝牛嬭代替糖的飲料

一盃500毫陞的嬭茶含有50尅的糖分，已經達到了每天攝入糖分的上限。一般來說，100毫陞甜飲料含有12-13尅糖。如果你真的想喝，你可以在紅茶和其他飲料中加入一些鮮嬭。

5。自己做“降糖訓練”

如果孩子從小特別喜歡喫甜食，他會逐漸不習慣喫天然食物，長大後喫加工食品的機會會大大增加。因此，有意識地從減少糖餐或每周一次的食物開始，增加到每天少喫含糖的食物，幾個月後味道就會變淡。

以上介紹了老年人遠離高血糖的方法。老年人應該記住，人老了保持健康是非常重要的。所以平時要用水果和酸嬭代替甜食，盡量減少糖的攝入，才能真正遠離高血糖。