改善失眠的8個小妙招，提高睡眠質量！

改善失眠的8個小妙招，提高睡眠質量！ 

1、躺到牀上不要一直玩手機，即便是睡不著也不要一直玩個不停。 

2、晚飯不要喫太撐，或者不要喫太晚，容易讓人睡不著。 

3、制定槼律的作息時間表，到點就去睡覺，養成固定的生物鍾。 

4、晚上不喝濃茶或咖啡，否則影響睡眠質量，可以看本書。 

5、避免白天長睡，如果要午休，盡量把時間控制在半個小時左右。 

6、調整房間的光線，盡量不要開著燈睡覺。 

7、堅持運動，不斷提高自我調節的能力，可以通過慢跑、瑜伽等運動方式。 

8、可以搭配神闕穴、神門穴、內關穴等穴位的按揉