怎麽瘦腿最快最有傚 做這幾個動作能瘦腿
1、側位高擡腿
好処:鍛鍊全身肌肉的同時,肩頸問題也可得到緩解。
伸出其中一條腿,腳尖著地。
另一條腿盡量90°彎曲,雙手和腿使用相反力。
一邊做10次,左右腿交替。
2、前擡腿
好処:拉伸小腿後側肌肉和大腿前部肌肉。
立定前擡腿,左右腿交替,一邊25次。
3、側方高擡腿
好処:收緊大腿內側的肌肉。
側躺在瑜伽墊上,把腿伸直盡可能擡高,左右腿交替,一邊25次。
4、後方高擡腿
好処:全方位鍛鍊腿部肌肉,使臀部更翹。大長腿 蜜桃臀一步到位!
擡腿的動作適用前後左右,左右腿交替,一邊25次。
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