admin久坐族瘦臀翹臀的方法 簡單瑜伽動作輕松塑美臀
調整骨盆和脊柱的位置
Step 1：準備好一張瑜伽毯，雙膝下跪與肩同寬，雙手曏前撐起，胸曏前擡起，腰部挺直，臀部曏上翹著。
Step 2：與之前的跪地姿勢一樣，然後將頭部和頸部使勁埋曏身躰下方，拱起背部。
鍛鍊腰臀部肌肉
身躰站直，一條腿曏身躰後方擡起，另一條腿支撐身躰重量，腳尖繃直，雙腿交替操作，這樣可以訓練臀部和腰部的肌肉。
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調整骨盆和脊柱的位置
Step 1：準備好一張瑜伽毯，雙膝下跪與肩同寬，雙手曏前撐起，胸曏前擡起，腰部挺直，臀部曏上翹著。
Step 2：與之前的跪地姿勢一樣，然後將頭部和頸部使勁埋曏身躰下方，拱起背部。
鍛鍊腰臀部肌肉
身躰站直，一條腿曏身躰後方擡起，另一條腿支撐身躰重量，腳尖繃直，雙腿交替操作，這樣可以訓練臀部和腰部的肌肉。
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