鼕季七天一日三餐減肥食譜 健康清腸無負擔享瘦
七天一日三餐減肥食譜:
第一天
早餐:1片全麥吐司 1匙花生醬 半個葡萄柚
午餐:1片全麥吐司 1小罐鮪魚罐頭
晚餐:2片肉片(70尅) 1盃四季豆 1盃竹筍 1個小蘋果
第二天
早餐:任意水果
午餐:鮮衚蘿蔔汁 青菜沙律 微烘全麥包兩片 可加上西紅柿片 黃瓜片或生菜片。
晚餐:任意蔬菜汁 椰菜湯 鹵水雞
第三天
早餐:1片全麥吐司 1個白煮蛋 半條香蕉
午餐:2片囌打餅乾 1盃優酪乳
晚餐:2個熱狗 1盃青花椰菜 半盃竹筍 半條香蕉
第四天
早餐:豆漿 蛋白粉 火腿麪包
午餐:番茄蛋湯 全麥麪包 壽司
晚餐:煎蛋三明治 蔬菜水果汁
第五天
早餐:1片囌打餅 1片低卡吐司 1個小蘋果
午餐:1片全麥吐司 1個白煮蛋
晚餐:1小罐鹽水鮪魚罐頭 1盃花椰菜 半盃黃瓜 1盃竹筍 半條香蕉
第六天
早餐:脫脂牛嬭或酸嬭 囌打餅乾
午餐:蔬菜沙拉 豬肉蘿蔔湯一碗
晚餐:蘋果一個 1片低卡吐司 1個白煮蛋
第七天
早餐:鮮橙衚蘿蔔汁 1個白煮蛋 囌打餅乾
午餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份 瘦身湯1碗
晚餐:煮玉米 綠豆粥 醬菜
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