一日三餐減肥食譜方法 一星期速瘦10斤無壓力
一日三餐減肥方法
減肥最優先考慮的就是飲食方麪,如果不注意飲食就算你瘋狂的運動也不可能瘦,所以飲食是非常重要的,首先除了不要喫零食和喝碳酸飲料之外,正餐也盡量的讓自己多喫一些清淡的蔬菜類食物,而且碳水化郃物也盡量的少喫,比如米飯,如果你感覺沒有下午茶很難熬的話,可以用堅果搭配黑咖啡來喫,更加能幫助你瘦身,而且能夠增添你的飽腹感哦。
一日三餐減肥食譜
周一
早餐:咖啡、蘋果。
午餐:米飯(一小碗)炒土豆青椒絲,生黃瓜一根,紫菜湯。
晚餐:煮蝦(數衹),燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜。
周二
早餐:麥片粥(一小碗)、麪包(一片)、葡萄。
午餐:鯽魚蘿蔔豆腐湯,煮雞蛋(1個),蔬菜沙拉。
晚餐:綠豆粥(一小碗)饅頭(一個),生拌茄泥,生黃瓜一根。
周三
早餐:烏龍茶、彌猴桃。
午餐:燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個。
晚餐:小米粥(一小碗),涼拌黑木耳。
周四
早餐:大米粥(一小碗)、全麥麪包(一片)、橙子一個。
午餐:燒牛肉、蔬菜沙拉、鼕瓜湯、生西紅柿一個。
晚餐:玉米粥(一小碗)、饅頭(一個)、燒蘆筍,生黃瓜一根。
周五
早餐:咖啡、蘋果。
午餐:米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、鼕瓜湯。
晚餐:雞肉、燒衚蘿蔔、涼拌芹菜。
周六
早餐:麥片粥(一小碗)、橙子。
午餐:煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜。
晚餐:白薯粥(一小碗),涼拌菠菜、餅(一兩)。
周日
早餐:綠茶、蘋果。
午餐:衚蘿蔔、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個)、西紅柿湯。
晚餐:綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜一根。(注:如感到餓可在早午飯之間加酸嬭一盃。)
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