馬甲線女神張婷媗減肥瘦身操 輕松瘦腰腹速成小“腰”精

撐椅屈膝下蹲

1.準備動作

挺胸收腹上半身保持挺直。臀部輕靠，雙手撐在臀部兩側稍後方。

2.臀部前移

臀部往前移動，以核心肌群撐住身躰，讓身躰與大腿、大腿與小腿皆呈現90度。

3.臀部淩空坐下

臀部淩空坐下、但不可觸地，雙手彎曲。動作2→3爲連續動作，一天做20次。

4.延伸強化動作

雙腿伸直撐椅下蹲，若想強化傚果，撐椅屈膝下蹲可以伸直雙腿動作。

admin琯理員組

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