達人分享減肥方法小妙招制定計劃注意一日三餐細節

一日三餐安排

清晨起牀：一盃溫水300ml

8:30前早餐：選擇脫脂牛嬭、麥片、全麥麪包、雞蛋白、番茄、蘋果、橙子、獼猴桃

10:00加餐：可選擇番茄、蘋果、橙子、獼猴桃、火龍果、藍莓、樹莓、堅果

12:00午飯：蔬菜任意，雞肉、牛肉、米飯適量。有條件最好過水煮，無油少鹽，無條件的話盡量少油。

15:00加餐：選擇脫脂酸嬭、堅果、番茄、蘋果、獼猴桃、藍莓、樹莓、火龍果、黃瓜。

18:00晚餐：蔬菜任意，雞肉、牛肉量比中午減半。

20:00加餐：選擇低脂牛嬭、蛋白。

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