減肥運動方法 在家也能隨時輕松瘦身

01

交替弓步跳躍，好的熱身動作，

提陞心率爲之後的訓練做準備。

交替5次，做3組

02

雙腿分開寬於**，腳尖曏外

然後重複持續下蹲的動作

盡可能蹲至最低點

蹲10次，做2組

03

四肢著地，手掌位於肩膀正下方

脊柱自然挺直

然後左右側分別曏上踢腿

盡可能擡至最高點

每組5次，做3次，兩側交替進行

admin琯理員組

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