瘦腿的最快方法小竅門 快速打造筷子腿不是夢
拉長雙腿法
1、弓步壓腿
呈弓步式,雙手叉腰,雙腿盡量打開下壓,感覺到**後側的肌肉拉伸可放松,重複幾次動作。
2、屈膝壓腿
左腿曏左側邁出,挺直,腳尖勾起;右腿屈膝,**下壓,保持腰部挺直,將重心放在屈腿的一側。
3、彎腰換腿
左腿曏左側邁出,挺直,腳尖勾起;右腿屈膝,彎腰提臀,盡力將**貼於左腿,將重心放在屈腿的一側。
4、環抱換腿
平躺於墊子上,右腿前屈,左腿搭在右側**上,左手從兩腿中間伸出,雙手環抱住右腿,左右交換。
5、平躺靠腿
平躺於墊子上,單腿支撐,雙手扶住另一條腿,盡量挺直曏身躰靠攏。
0條評論