admin瘦腿的最快方法小竅門 快速打造筷子腿不是夢
拉長雙腿法
1、弓步壓腿
呈弓步式，雙手叉腰，雙腿盡量打開下壓，感覺到**後側的肌肉拉伸可放松，重複幾次動作。
2、屈膝壓腿
左腿曏左側邁出，挺直，腳尖勾起；右腿屈膝，**下壓，保持腰部挺直，將重心放在屈腿的一側。
3、彎腰換腿
左腿曏左側邁出，挺直，腳尖勾起；右腿屈膝，彎腰提臀，盡力將**貼於左腿，將重心放在屈腿的一側。
4、環抱換腿
平躺於墊子上，右腿前屈，左腿搭在右側**上，左手從兩腿中間伸出，雙手環抱住右腿，左右交換。
5、平躺靠腿
平躺於墊子上，單腿支撐，雙手扶住另一條腿，盡量挺直曏身躰靠攏。
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