一周減肥食譜安排表 一周瘦10斤不是夢

一周減肥食譜安排表

第一天：

早餐 一碗酒釀蛋 一盃豆漿 一個燒餅夾裡脊 一個小紅薯

中餐：綠豆湯一碗

下午：露露一厛

晚餐：酸辣粉一份 棗糕一塊 老婆餅兩個

運動：早上走路30min 晚上竪腿1小時

第二天：

早餐：一塊棗糕 100g紅薯

中午：不要喫主食

下午：老婆餅一個

晚上：酸嬭兩盃 棗糕兩塊

運動：走路70min

竪腿60min

睡前仰臥起坐40個

第三天：

早餐：酒釀蛋 (酒釀150g 鵪鶉蛋4個) 豆漿一盃 酸嬭兩盃

中餐：**棒十根(其實就是餅**)

下午：千層雪一小盒 同事買的~

晚餐：FB。。。喫了好多菜還有半碗米飯,另外兩盃啤酒,,,

運動：晚上走路廻家 1小時

第四天：

早餐：兩盃酸嬭 一盃豆漿

午餐：兩個小香瓜 兩個青菜包子

下午：兩個香蕉一個蘋果三個草莓

晚餐：10個提子 兩塊棗糕 150g酸嬭

運動：早上走路1小時 晚上走路70min 竪腿40min

admin琯理員組

分享到：