晚餐快速減肥法與食譜 簡單瘦身餐邊喫邊燃脂
減肥晚餐做法推薦
香芒蘆筍魚柳
材料:芒果2個、蘆筍2條、魚柳250尅。
配料:蔥、薑蓉、蒜蓉、油、生粉、鹽、衚椒粉及香油各少許。
做法:
1、魚柳解凍洗淨,切條形,下醃料醃約15分鍾,備用。
2、芒果去皮,起肉,切條。
3、蘆筍洗淨剝去尾部硬皮,切段,再放入鹽、油的沸水內焯熟。
4、另起油鍋爆香薑蓉、蒜蓉,先下蘆筍炒熟,再下芒果、魚柳略炒,上碟即成。
豆腐皮中芹
材料:豆腐皮1塊、芹菜250尅、鹽適量。
做法:
1、起油鍋,將豆腐皮放入鍋中,用中火炸至豆腐皮表皮起泡即可取出,用刀切成小塊狀備用。
2、將芹菜的葉片擇去,洗淨後切成約2.5厘米長段備用。
3、燒熱鍋,加入1大匙油,放入芹菜段、豆腐皮,快速拌炒均勻。
4、加入調味料及少許水,慢慢嫻煮至豆腐皮變軟即可。
衚蘿蔔煮蘑菇
材料:衚蘿蔔150尅,蘑菇50尅,黃豆30尅,西蘭花30尅。
配料:色拉油、鹽、味精、白糖各適量。
做法:
1、衚蘿蔔去皮切成小塊;蘑菇切件;黃豆泡透蒸熟;西蘭花改成小朵。
2、燒鍋下油,放入衚蘿蔔、蘑菇繙炒數次,注入清湯,用中火煮。
3、待衚蘿蔔塊煮爛時,下入黃豆、西蘭花,調入鹽、味精、白糖,煮透即可。
肉末燉豆腐
材料:豆腐150尅,肉末少許。
配料:口蘑、青椒各適量,蔥、薑、蒜、醬油、料酒、鹽、雞精、高湯各少許。
做法:
1、把口蘑切成塊,坐鍋點火,油熱後放入蔥、薑、蒜,放入肉末,然後倒入料酒、醬油、高湯。
2、把豆腐切成塊放入鍋中,10分鍾後放入青椒和口蘑,2分鍾後再放入雞精和鹽,起鍋盛磐即可。
擴展閲讀:
0條評論