15天水煮蛋減肥法食譜 半個月狂瘦12斤不反彈
水煮蛋減肥法是“低熱量飲食法”,每天衹攝取大約七八百大卡熱量,是一種在短期內快速瘦身的減肥方法。而且制作起來也是十分的簡單省事,下麪減肥達人就爲大家推薦水煮蛋減肥食譜,讓你月瘦12斤不反彈。
15天水煮蛋減肥食譜:
第1天
早餐:葡萄柚一個、水煮蛋一或二個、黑咖啡(沒加糖與嬭精之咖啡)
午餐:蛋二個、蕃茄、黑咖啡或茶
晚餐:蛋二個、沙拉、低卡路裡吐司一片、葡萄柚一個
第2天
早餐:葡萄柚一個、水煮蛋一或二個、黑咖啡
午餐:蛋二個、菠菜、蕃茄、茶。
晚餐:牛排、蕃茄、生菜、芹菜、黃瓜。
第3天
早餐:葡萄柚一個、水煮蛋一或二個、黑咖啡
午餐:蛋二個、菠菜、蕃茄、茶
晚餐:蛋二個、生cheese、高麗菜、低卡路裡吐司一片、黑咖啡。
第4天
早餐:葡萄柚一個、水煮蛋一或二個、黑咖啡
午餐:蛋二個、菠菜、茶
晚餐:羊排、芹菜、黃瓜、蕃茄
第5天
早餐:葡萄柚一個、水煮蛋一或二個、黑咖啡
午餐:蛋二個、菠菜、茶
晚餐:魚、沙拉、低卡路裡吐司一片、茶
第6天
早餐:葡萄柚一個、水煮蛋一或二個、黑咖啡
午餐:用喜好之水果做成水果沙拉
晚餐:牛排、芹菜、黃瓜、蕃茄、茶
第7天
早餐:葡萄柚一個、水煮蛋一或二個、黑咖啡
午餐:冰雞肉、蕃茄、葡萄柚
晚餐:牛排、黃瓜、蕃茄、茶
第8天
早餐:黑咖啡或茶
午餐:水煮蛋二個、蕃茄、菠菜
晚餐:牛排一塊、沙拉
第9天
早餐:黑咖啡、低卡路裡餅乾
午餐:牛排一塊、沙拉、水果一個
晚餐:蒸魚150尅
第10天
早餐:黑咖啡、低卡路裡餅乾
午餐:水煮蛋二個、沙拉、火腿
晚餐:魚、沙拉、低卡路裡吐司一片、茶
第11天
早餐:黑咖啡、低卡路裡餅乾一片
午餐:水煮蛋二個、紅蘿蔔、硬的cheese
晚餐:水果沙拉、優酪乳。
第12天
早餐:紅蘿蔔切絲、可加**一碗
午餐:魚一條、蕃茄一個
晚餐:牛排一片、沙拉(芹菜沙拉等)
第13天
早餐:黑咖啡或茶
午餐:水煮蛋二個、菠菜、蕃茄
晚餐:牛排一塊、沙拉
第14天
早餐:黑咖啡、低卡路裡餅乾一片
午餐:雞肉沙拉
晚餐:水煮蛋二個、紅蘿蔔一碗。
第15天
早餐:茶
午餐:烤肉、水果
晚餐:經過長時間的飲食調整,現在可以喫自己喜歡的東西,但記住一定要適量。
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