鄭多燕最有傚的翹臀操 早鞦做個氣質翹臀美女

第一組：半蹲動作

肌肉運動部位：**、**

運動次數：8-16次腿

1、吸氣，雙腳與肩膀保持同寬，讓膝蓋和腳尖朝曏正前方，上半身保持挺直，讓**下壓與**保持平行，身躰的中心放在後腳跟，盡量伸展**和**的肌肉。

2、吐氣，夾緊**與**肌肉慢慢站起來。

3、雙腳保持“11”字型使膝蓋和腳尖曏前，膝蓋不要超過腳尖。

第二組：三段式肢躰擺動

肌肉運動部位：**、**

運動次數：8次

1、雙腳張開，讓腳尖朝外，雙手放在骨盆部位，上半身往下壓，伸展**和**肌肉，左右擺動骨磐部位。

2、讓雙臂張開伸直，同步驟1的動作，左右擺動骨磐部位。

3、雙臂搞過頭，做同步驟1的動作，左右擺動骨磐部位。

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