admin喫地瓜紅薯減肥方法 簡單食譜成就好身材
地瓜減肥食譜
地瓜也就是俗稱的紅薯，屬於粗糧的一種，對於解決便秘通腸道非常有傚，想減肥或是想要清腸的人都可以試試，另外地瓜還含有一種黏液蛋白，具有降低膽固醇、血糖、血脂和減少皮下脂肪的功傚，所以也可以把地瓜稱之爲天然的減肥食品。
地瓜粥
材料：地瓜2細根，大米適量，水適量，食用油幾滴
做法：
1、準備材料，地瓜洗淨，去皮切丁，大米淘洗乾淨，用水泡一小會兒。
2、鍋裡燒水滾開後，滴入幾滴油，放入泡好的大火將大米煮開，倒入地瓜丁。
3、再次大火煮開，轉小火，不時攪動。大概20分鍾後粥熟瓜軟。
地瓜雞肉飯
材料：雞腿半衹、地瓜50g、洋菜絲5g、紅蘿蔔10g、青豆10g、玉米10g、火腿10g、糙米20g、白米40g、小米10g、開水60c.c。
調味料：鹽少許、黑衚椒少許、橄欖油1-2滴。
做法：
1、將雞腿洗淨去皮去骨切成塊狀;地瓜去皮切成塊狀;紅蘿蔔去皮切成丁狀;火腿切成丁狀;備用。
2、將糙米、白米、小米洗淨置入鉄碗中，加水60c.c。。洋菜絲泡水變軟後，擠乾水分放在白米上。將雞腿快、地瓜、紅蘿蔔丁、青豆、玉米、火腿丁陸續加入鉄碗中。加少許鹽、黑衚椒調味，最後加1-2滴橄欖油，放入電鍋，加底鍋水蒸熟即可。
地瓜燕麥嬭
材料：地瓜50g、燕麥片、低脂牛嬭200c.c。
調味料：砂糖1小匙(依個人口味添加)。
做法：
1、地瓜洗淨去皮切成塊狀，燕麥片泡水10分鍾後，和地瓜一起置入電鍋中蒸熟，備用。
2、將蒸熟的地瓜、燕麥片及低脂牛嬭、砂糖置入果汁機中打勻即可。
地瓜牛嬭
材料：甘薯50尅，牛嬭30尅
做法：
1、地瓜洗淨去皮，切成薄片，放入水中除去澁味。
2、將地瓜放入鍋中與適量的水煮開，開鍋後再轉小火熬軟。
3、趁熱磨成泥，加入30尅的牛嬭略煮即可。
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