食物減肥小技巧教胖人如何快速瘦下來

一、不同的活動量攝取量也不同

打比方，一個躰重60公斤的人，慢走60分鍾、快走或者騎腳踏車40分鍾，可以分別消耗200大卡，而午餐晚餐各減少150大卡，一天就能減少300大卡的熱量。

營養師也曾特別的指出，不同的行業族群，活動量也會不同，因此飲食攝取量需要做針對性調整。如果是長期久坐的上班族，建議每餐攝取500大卡就可以了。如果是外勤的上班族，每餐攝取600大卡爲妙。如若是每天搬重物的**，一餐需要攝取700大卡。

二、減肥食材均勻多樣化

想要減輕自身的重量，除了要均衡適量的攝取六大類食物，還要搭配一下四個小技巧，那樣減肥也不需要衹喫蘋果來維持。

1.用去皮的瘦肉、魚肉、豆腐替代東坡肉、五花肉、臘肉、香腸等。

2.改變煮菜的方式，所有食材以清蒸、水煮、清燉、烤、鹵爲主，避免煎炸炒等料理，尤其是炸的食物。

3.用全穀類的食物，比如說全麥麪包、襍糧饅頭取代精致的穀類。

4.用新鮮的水果替代點心，少攝入零食和含糖類的飲料。

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