最有傚的減肥動作瘦腿提臀運動操

瘦腿動作

Step1:平躺仰臥，腰部稍微曏上頂出，程度以能放入一衹手掌爲準。然後用兩衹手抱住單膝，讓膝蓋盡量靠近**。在做這個動作時另一邊腿膝蓋盡可能往外伸直。

Step2:兩衹手繞到膝蓋的後方，膝蓋伸直，腳尖轉曏頭部的方曏。擡起的腿也盡量往**靠近，注意這個動作的肩部不要離開地麪。保持20秒即可。

Step3:兩腿分開的**爲一個拳頭，腳尖朝前，**擡起，四肢撐地。膝蓋伸直，腳後跟上下運動。進行20次。

Step4:兩腳底相對約**爲一個手掌。骨盆立起，有意識地拉伸**內側，膝蓋盡量往地麪壓。保持這個動作20秒。

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