admin最適郃嬾人的瘦腿動作 快速塑造纖細美腿
動作1：瘦**
1、將兩手交叉置於後腦，雙腿打開，**比肩稍寬。
2、一邊吸氣，一邊慢慢往下蹲，蹲下時要擡頭挺胸，注意腳跟不要離開地板。
3、慢慢站起，站時同時吐氣。重複此動作24次。
動作2：苗條**內側
1、側臥在地板上，左腋朝下，右腳伸到左腳後方。右膝彎曲，腳掌著地。
2、慢慢吐氣，同時使勁縮緊**內側，左腳慢慢往上擡起，注意左腳踝位置要比腳尖高。
3、一邊吸氣，一邊保持動作3-5秒，重複動作20次。
動作1：瘦**
1、將兩手交叉置於後腦，雙腿打開，**比肩稍寬。
2、一邊吸氣，一邊慢慢往下蹲，蹲下時要擡頭挺胸，注意腳跟不要離開地板。
3、慢慢站起，站時同時吐氣。重複此動作24次。
動作2：苗條**內側
1、側臥在地板上，左腋朝下，右腳伸到左腳後方。右膝彎曲，腳掌著地。
2、慢慢吐氣，同時使勁縮緊**內側，左腳慢慢往上擡起，注意左腳踝位置要比腳尖高。
3、一邊吸氣，一邊保持動作3-5秒，重複動作20次。
0條評論