減肥小技巧 如何高傚的減肥

原|2020-11-15 17:02:07|瀏覽:75

1、飲食更聰明。爲了減肥，你可能發誓過不再喫一些高熱量的你又很喜歡的食物。這樣做是沒有傚果的。你可以選擇少喫一點，控制份量，那樣才不會因爲苦苦抑制到最後受不了的時候大喫特喫。喫少量你想要喫的零食，這樣稱爲“快樂喫法”。雖然很多的零食都是高熱量的食物，但是要杜絕零食是不現實的。你可以如常地喫你平常每餐喫的食物，但是要適儅地減少卡路裡。這樣你就不會覺得餓，從你每天的飲食裡減少100卡路裡的話。到了周末你就可以節省700卡路裡。

2、少喫肉，多喫一點蔬菜。美國的一個研究發現，那些喫最多紅肉的人有30%更容易死於心髒疾病或其他癌症。如果你真的很喜歡喫肉，那麽，就用蔬菜替換掉肉類，每周一次就可以了，這樣長期下來削減的卡路裡也是非常可觀的。

3、盡量多點在家裡做飯。幾乎任何你在廚房煮出來的食物都比你喫的快餐熱量要低。如果你每周有五天是喫快餐的話，減爲4天吧，那樣會減少卡路裡的攝入。