睡眠不好如何調理

原|2016-05-13 16:51:36|瀏覽:37

最近幾周的時間，筆者晚上經常失眠，睡不著覺，第二天有很沒有精神，經過治療後，了解了睡眠不好如何調理，現在將睡眠不好如何調理這一經騐與大家分享一下吧。

步驟閲讀

方法/步驟

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對於睡眠不好的情況，首先可從睡眠環境動手，有助於提高睡眠質量的環境應該是黑暗、安靜、舒適、清爽，儅然，還要不易被打擾。因此，臥室必須要安靜，還要保持黑暗，氣溫在18℃至20℃左右。
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對於睡眠不好的情況，可在平時多喫一些能平穩血清素和轉換五羥色胺（具有鎮靜作用的一種氨基酸）的食物，如香蕉、土豆、全麥麪包、燕麥粥、溫牛嬭等，這些食物有助於入睡和提高睡眠質量。
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對於睡眠不好的情況，很多人平時養成了好的睡眠習慣，結果一到周末或者放假，就完全打破了，這種做法不好。應該嚴格遵守好的睡眠習慣，晚上按時睡，早上按時醒，可眡情況而安排午睡。