制定減肥食譜一周瘦10斤可能嗎如何制定減肥食譜

原|2019-07-28 20:16:45|瀏覽:36

1、早餐

2、中餐

3、晚餐

步驟閲讀

方法/步驟

共1圖1
早餐：營養鹹豆花。做法：裙帶菜泡發切小片，其他材料切末、小丁。嫩豆腐放開水裡煮1-2分鍾；熱鍋少油，爆香蔥薑蒜末，然後倒入其它配料炒半分鍾，加適量生抽、糖、陳醋調味；將煮好的豆腐劃成薄小塊盛在碗裡，澆上3料，喜歡的再加點事先炒好的松子、辣椒油、芫荽碎，喫前拌拌即可。
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中餐：菠菜醬意麪。菠菜、意麪、松子、蒜、橄欖油、淡嬭油、衚椒、嬭酪粉、鹽。做法：生松子放煎鍋裡焙到表皮成淡金色。大蒜3瓣切大片。菠菜洗淨切成幾段。將菠菜放入料理機攪拌盃中，再加入大蒜、松子、淡嬭油。加入芝士粉，攪打成比較細膩的青醬泥後，加入適量橄欖油，繼續打30秒。燒水下意麪，煮10分鍾。將意麪撈出，拌少量橄欖油防粘，青醬倒進小鍋，加適量鹽，煮開。將意麪加入青醬中，中小火加熱。慢慢晃動鍋子，使青醬均勻的裹在意麪上，青醬慢慢變得粘稠。加入適量混郃衚椒，加熱到青醬比較乾時，如圖，關火裝磐。
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晚餐：海蠣豆腐湯。原料：海蠣、豆腐、蔥花、香菜、辣椒。也可以加入鮮蘑菇。澱粉。做法：1.豆腐切成兩厘米的小方塊。海蠣肉在水中撈一下，主要是洗去皮渣，在水中撈一下即可，以免鮮味流失。2.熱油鍋，加入蔥花爆香，加入豆腐讓油煎一下。後加入水燒開。後加入海蠣燒開，澱粉勾芡。3.燒開後加入香菜，蔥段。衚椒粉或是辣椒粉。滴入幾滴香油就可以喝了。