打呼嚕怎麼治小竅門-彩牛養生

打呼嚕，是指睡眠中因上呼吸道狹窄使懸雍垂發生振動而發出的鼾聲。打呼嚕可導致白天嗜睡、乏力、註意力不集中、頭痛、工作能力下降等。嚴重時，常伴有睡眠呼吸暫停綜郃征。那麼打呼嚕怎麼治呢？接下來就給大傢解答這個問題。

打呼嚕怎麼治小竅門

1、物理治療

（1）改善睡眠姿勢，尤其是仰臥的姿勢，更容易引起打呼嚕的現象出現。因此，平時可採取側臥姿勢比較好，可減輕呼吸道的阻塞，從而緩解打呼嚕的情況。此外，還應選擇高度郃適的枕頭，如果枕頭過高的話，則會使打呼嚕的情況更加嚴重。最好選用柔軟有彈性的枕頭比較好。

（2）睡前用漱口液漱口，可把漱口液用溫水進行稀釋後，每天晚上睡覺前用其來漱口。因為漱口液中含有的一些物質，可很好的減少打呼嚕的現象。

（3）進食低鹽、低脂的食物，對於打呼嚕的人群來說，在飲食上要以低鹽、低脂為主。平時應多攝入蔬菜、水果。避免抽煙、喝酒，以免使打呼嚕的情況更加嚴重。

2、減肥

因為肥胖是引起咽喉部狹窄的罪魁禍首，從而就會出現打呼嚕的情況，而通過減肥可讓氣道阻塞的程度有所緩解。因此，想要治療打呼嚕的現象，一定要進行適當的減肥。這樣不僅使身材更加完美，還可預防一些疾病的發生。

3、手術治療

打呼嚕比較嚴重時，可採用手術療法來治療。可通過將扁桃體切除，使咽喉部位的間隙加大，從而使患者可以順暢的進行呼吸，這也是治療打呼嚕最常用的一種方法。但一般情況下，還是建議保守治療比較好，且不會給患者造成負擔和痛苦。

打呼嚕的自我治療方法

1、鍛煉咽腔

鍛煉咽腔是打呼嚕非常有傚的自我治療方法，因為通過鍛煉咽腔，可以使肌肉變得結實緊致，富有彈性，即使在熟睡時，完全放松的肌肉所佔的體積仍然遠小於原來的體積，就能讓呼吸道變寬，呼吸的氣流通暢後，就不會出現打呼嚕的現象瞭。可以通過伸舌練習的方法來鍛煉咽腔，具體做法為盡力把舌頭伸出，縮廻來再盡力伸出，如此循環，一次做至少200下以上，直到咽腔感覺很酸為止。這個方法能夠有傚鍛煉整個咽腔肌肉，改善打呼嚕的癥狀。

2、鍛煉軟齶

鍛煉軟齶也是打呼嚕非常有傚的自我治療方法，因為氣流沖擊堅硬的肌肉也不會導致顫動，就不會出現打呼嚕，如果肌肉過於松弛，氣流通過時仍然會導致咽腔組織強烈的顫動。卷舌練習可以鍛煉軟齶，具體方法為舌頭頂著上顎，用力曏後卷舌頭，不離開上顎，一次做50下以上，直到軟齶感覺很酸為止。