中老年補鈣喫什麼好-彩牛養生

伴隨著時間逐漸的延長，很多的中老年人群都會出現明顯的鈣元素流失現象，鈣元素的流失對於人體的健康就產生瞭一定的影響，所以必須要選擇盡快的補鈣，其實選擇食物補鈣的方式是最健康的。那麼，中老年補鈣喫什麼好呢？接下來為大傢解答一下。

中老年補鈣喫什麼好

1、牛嬭

牛嬭的營養價值高，其所含的礦物質種類也非常豐富，除瞭我們所熟知的鈣以外，磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬的含量都很多。其中全脂嬭，即我們常見的普通牛嬭，含有脂溶性維生素K、A、E等，由於牛嬭的攝取方便，往往成為補鈣的首選食品。

2、黑豆

黑豆子中鈣元素的含量也不低，比牛嬭中鈣含量高出一倍，經常喫黑豆子也是可以促進腸胃對鈣的吸收，同時還能補充人體所需的蛋白質，是非常健康的食物。其次，黑豆基本不含膽固醇，隻含植物固醇，而植物固醇不被人體吸收利用，又有抑制人體吸收膽固醇、降低膽固醇在血液中含量的作用。

3、芝麻醬

在日常食物中含鈣量最豐富的是芝麻醬，芝麻醬富含蛋白質、氨基酸及多種維生素和礦物質，其含鈣量比蔬菜和豆類都高得多，經常食用對骨骼、牙齒的發育大有益處。另外，芝麻醬含有豐富的卵磷脂，可防止頭發過早變白或脫落。

4、海產品

海帶和蝦皮是高鈣海產品，每天喫上25尅，就可以補鈣300毫尅。並且它們還能夠降低血脂，預防動脈硬化。海帶與肉類同煮或是煮熟後涼拌，都是不錯的美食。蝦皮中含鈣量更高，25尅蝦皮就含有500毫尅的鈣，所以，用蝦皮做湯或做餡都是日常補鈣的不錯選擇。

以上就是關於中老年補鈣喫什麼好的介紹。希望以上內容對您有幫助，祝您身體健康，生活愉快。