七日瘦10斤減肥食譜 一周脫變一次讓你更苗條

一周減肥食譜瘦10斤

想要瘦身的話，飲食搭配上運動才是最好的，食物的搭配在減肥過程中起到了非常重要的角色，水果和蔬菜都是完全不會發胖的，但是要選擇糖分較低的會比較好，另外搭配上一些肉類和米飯，不但不會發胖，而且還能加速新陳代謝。

第一天

早餐：低脂鮮嬭、小型蘋果、全麥起司三明治

中餐：胚芽米飯、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜蘿蔔湯

晚餐：番茄通心麪、白菜瘦身湯

第二天

早餐：核果燕麥粥、優格水果沙拉

中餐：素水餃、什錦蛋花湯

晚餐：四色炒飯、絲瓜發菜瘦身湯

第三天

早餐：沙拉全麥土司、小麥胚芽嬭、奇異果

中餐：胚芽米飯、烤味噌魚、炒芥藍、香魚茄子、金針湯

晚餐：蔬菜火鍋

第四天

早餐：地瓜稀飯、肉松拌豆腐、燙空心菜、梨子

中餐：番茄牛肉燴飯、高麗菜香菇湯

晚餐：蔬菜乾麪、雙菇黃瓜瘦身湯

第五天

早餐：饅頭夾蛋、苜蓿芽沙拉、葡萄柚半個

中餐：湯餃、淋醬豆乾

晚餐：胚芽米飯、蒸雞腿、牛蒡蘿蔔瘦身湯

第六天

早餐：核果沙拉、烤洋芋、稀釋柳橙汁

中餐：毛豆蛋炒飯、白菜豆腐湯

晚餐：什錦炒河粉、雙色花菜瘦身湯

第七天

早餐：海鮮粥、芭樂

中餐：蔥油雞、雙色綠椒、燙高麗菜、紫菜湯

晚餐：夏威夷披薩、番茄蘑菇瘦身湯